sexta-feira, 29 de janeiro de 2016

quarta-feira, 27 de janeiro de 2016

Tutorial especial de 300 inscritos.

Oi amores.... estou muito feliz, aos poucos meu canal esta crescendo!!!!
Amanhã vou liberar um vídeo especial de agradecimento com um tutorial super fofo, reciclando minha frasqueira!

Se você não quer perder, corre no canal e inscreva-se também!!!


obrigada amorassss

bjinhos

Inscreva-se no meu canal, clicando aqui!




Nova linha Intense Cats, de O Boticário.

intense-cats-o-boticario-002
Site - O boticário
  

OI gente lindaaa!!!! Saiu a nova coleção de O Boticário - “Intense Cats” . Quando  vi esses produtos eu me apaixonei por eles! Agora a marca da Intense vem com um gato super FOFO! 
São 12 produtos com Colônia, maquiagem e esmaltes! E ainda tem essa nécessaire mega cute!!! 


Nessa coleção, contém:

• Demaquilante de banho Delicats R$27,19
• Desodorante colônia Intense Cats R$79,00
• Paleta de sombras Look Cat You R$53,54
• Trio de blush Cat Love R$32,29
• Esmaltes Cat Me (Vermelho e Roxo) R$11,04
• Duo de lápis de olho Cat Effect R$18,69
• Batom longa duração Miau (Nude Manhoso, Laranja Arranhe e Vermelho Afiado) R$16,14
• Lápis para sobrancelha Catittude R$18,69
• Duo delineador para olhos Cat Eye R$32,29




Ainda não vi os produtos pessoalmente, e não comprei! Mas quero testar TODOS! O meu favorito por enquanto é a Paleta de sombras Look Cat You , eu estou louca para testar ele! 




E vocês já testaram???

Me contem ...

bjooos

terça-feira, 26 de janeiro de 2016

Resenha: Vida e morte – Crepúsculo reimaginado


          



  Nem acredito que já faz uma década desde que Crepúsculo foi lançado. É muito gostoso poder voltar um pouquinho no tempo e, não só reler uma história tão marcante, mas poder mergulhar em um universo alternativo de Forks.

“Quando Beaufort Swan se muda para a melancólica cidade de Forks e conhece a misteriosa e atraente Edythe Cullen, sua vida dá uma guinada emocionante e apavorante. Com a pele de porcelana, os olhos dourados, uma voz hipnótica e dons sobrenaturais, Edythe é ao mesmo tempo enigmáticon e irresistível.
O que Beau não percebe é que, quanto nmais se aproxima dela, maior o perigo para ele e para os que os cercam. E pode ser tarde demais para voltar atrás...”

            Vida e morte é uma releitura inesperada e inusitada para os fãs de uma das sagas vampirescas mais famosas de todos os tempos. Em uma edição muito bacana no estilo “vira-vira”, temos Crepúsculo, a história original, e virando o livro, conhecemos Vida e morte, uma versão nova e refrescante.

Em comemoração aos dez anos da série, Stephenie Meyer presenteia os fãs com o que seria a mesma história vivida em Crepúsculo, mas com um enorme diferencial: todos os personagens têm o gênero trocado, exceto os pais de Bella. Bella é Beau e Edward é Edythe. No começo é bem estranho ler como Beau não está interessado nas meninas da nova escola e como Edythe é uma garota misteriosa e muito atraente. É preciso se desapegar um pouco da história original para poder aproveitar melhor Vida e morte. Ler a “mesma” história de uma forma completamente diferente daquela que todos já conhecemos tão bem é uma experiência única. Foi uma jogada muito inteligente de Stephenie Meyer.


            Gostei muito dos filmes, mas os livros da série são incríveis, eu fiz o caminho inverso, vi os filmes, depois li os livros, mas mesmo assim foi interessante conhece com mais detalhes a história. Sempre adorei ler, mas foi Crepúsculo que me tornou uma ávida leitora, sempre procurando o próximo romance para me encantar e viciar. E foi a partir da série que passei a conhecer vários outros romances sobrenaturais (alguns até mais antigos) que só ganharam destaque nas prateleiras depois que o fenômeno Twilight estourou.
Sempre vou ter um enorme carinho por essa saga maravilhosa que conquistou milhões de fãs e mudou para sempre os romances sobrenaturais. Faz algum tempo desde que li algum dos livros de Crepúsculo, mas quando vi que a Intrínseca iria lançar Vida e morte, não tinha como não ficar curiosa e, por que não, nostálgica a respeito.
A princípio, imaginei que Stephenie seguiria a história original à risca, tinha certeza de que estaria apenas fazendo uma simples releitura de Crepúsculo, mas não foi bem assim. Os primeiros capítulos são bem fiéis à Crepúsculo, mas parece que Stephenie foi entendendo que não teria como a história ser a mesma e se encontrou no desenrolar da narrativa. A personalidade como um todo dos personagens foi mantida, mas alguns detalhes foram adaptados, o que deu novos ares aos moradores de Forks. Particularmente achei Beau mais sem graça que Bella, mas Edythe é bem mais divertida e cativante que Edward, por exemplo.


A história começa a ficar realmente boa a partir da metade do livro, a impressão que tive é de que Stephenie entendeu o que ela mesma queria fazer depois que os personagens foram apresentados. A partir daí o livro deixa de ser Crepúsculo e se torna Vida e morte. As personalidades são definidas de uma maneira melhor, algumas cenas são cortadas ou acrescentadas, diálogos essenciais da narrativa são alterados e encaixados em contextos melhores, os personagens não são tão inocentes e virginais como no livro original. A narrativa parece dar um salto a partir da metade do livro, o que, ao mesmo tempo em que é animador porque desenvolve a história rapidamente, deixa alguns questionamentos. Em Vida e morte parece que Beau e Edythe se apaixonam em questão de minutos, o estranhamento e desconforto passa para amor e necessidade em poucas páginas. É mais fácil entender porque Bella e Edward se apaixonaram do que em Vida e morte.
Além desses detalhes, me encantei pela história. Stephenie Meyer cria um final alternativo completamente inesperado para quem tem a história original tão enraizada na mente. Fiquei muito feliz em ler o final que, na minha cabeça, sempre deveria ter sido o final mais racional, o final que sempre fez mais sentido pra mim. É um final realista e surpreendente para os fãs da saga original. No posfácio, Stephenie Meyer conta que o desfecho alternativo responde a vários “e se” que a própria autora tinha quando concluiu Crepúsculo. Foi um presente para si e para os fãs.
Vida e morte é indispensável na estante de todo fã de Crepúsculo. A nova narrativa não estraga de forma alguma a história original, como muitos receiam. Por ser tão diferente e surpreendente, é como se estivéssemos lendo um volume completamente diferente, não altera em nada o modo como vemos os personagens tão icônicos da saga. Depois de tantos anos, é maravilhoso ter um conteúdo inédito e tão bem trabalhado como Vida e morte. É pra matar um pouco a saudade e gerar expectativa do que pode vir por aí.  

Vida e morte foi escrito por Stephenie Meyer e publicado pela editora Intrínseca.


Ameiiii mais uma vez.... e será que sai um filme???

tomara.... aguardando!!!


beijo genteeee


Top 10 Produtos BBB - Uso e Recomendo

Oii gente, tudo bem?

Resolvi falar pra vocês sobre alguns produtinhos baratinhos, bons e que tem um efeito lindo na pele, e eu super indico. É a série BBB (Bom, Bonito e Barato) rs.

Vamos começar?

1.Vult Soleil Pó Compacto Duo Bronzeador – Iluminador - Ele é ótimo, tem um efeito lindo na pele e dura bastante, a minha cor é a número 02, a embalagem que não é tão resistente, mais vale super á pena. Você s podem encontrá-lo variando um pouco o valor, R$ 12,00 até R$17,00 reais.

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2.Blushs da Fenzza - Tem um efeito lindo e iluminado na pele. Combinação perfeita com o duo bronzeador da vult, a embalagem também não é tão resistente mas vale á pena. Você encontra variando o preço também R$6,50 até R$8,00 reais. 


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3.Lápis para olhos Toque de Natureza - ótima pigmentação, ótima durabilidade e preço super acessível R$15,50 (quinze reais e cinquenta centavos) variando pouco o valor.

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4.Pincel para pó da Dailus - Pincel de cerdas sintéticas, denso e bem macio. Tem o cabo mais curto o que faz lembrar um pouco um kabuki, esfuma muito bem, tenho usado bastante e o valor é super digno em torno de R$21,00 reais.

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5.Batons Dailus Linha Matte- Ahhhh são lindos e eu amooo. Preço de R$ 8,00 à R$ 14,00...

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6.Corretivo da Linha Intense do Boticário - É bem sequinho e tem uma boa durabilidade. Encontramos ao preço de R$12,79 ( doze reais e setenta e nove centavos ).


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7.Máscara para Cílios The Colossal da Maybelline - É ótima, dá bastante volume e não borra com facilidade, adoro a minha. O preço dela varia um pouco R$19,90 até R$29,90 ( depende muito do lugar ), é encontrada facilmente.

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8.Pó compacto da Vult - É bem fininho ótimo para quem tem pele oleosa, e o valor é entre R$10,00 e R$12,00 reais. Ótimo para o dia á dia, super indico.


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9.Primer e fixador de sombras Make B. O Boticário, é ótimo, o produto custa R$21,00 REAIS e fixa muito bem.  Ele é branquinho, mais na pele fica transparente.


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10.Primer HD da Vult - A embalagem é bonitinha e boa, possui válvula pump que facilita na hora da aplicação, não é oleoso, o preço também varia um pouco R$19,90 até R$30,00 ( depende muito do lugar onde você vai comprar ).


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Então é isso pessoal, espero que tenham gostado do meu top 10 produtos BBB. São produtos de fácil acesso, e a variação de preço é inevitável, dependendo do lugar a ser comprado e de regiões também. Tenho todos e uso muito por isso indico para vocês terem na necessaire.
E vocês, qual o produto preferido BBB que não abrem mão? Adoraria saber...
Super Beijo da ruiva/loirah!!!



TRUQUES PARA LEVANTAR O OLHAR: APRENDA A REPARAR PÁLPEBRAS CAÍDAS COM MAQUIAGEM

Um olhar radiante faz toda a diferença na maquiagem, mas quem nasceu com as pálpebras caídas ou está temporariamente assim por causa do cansaço pode encontrar dificuldades para fazer a make funcionar. É nessa hora que entram em cena alguns truques simples que levantam a área e espantam a aparência triste e sonolenta. Aprenda a usar a necessaire para praticar essa mágica e esteja sempre radiante.

Ilumine áreas estratégicas do rosto

Uma regra básica para se aprender em maquiagem é que tudo que é iluminado se destaca e o que é escurecido se esconde. Por essa razão iluminar a área logo abaixo da sobrancelha, que é a parte mais alta do olhar, tem um poderoso efeito na hora de levantar o look. Para o dia a dia o truque pode ser feito com um corretivo, que vai deixar a área levemente mais clara. Se a produção for noturna, sombras e iluminadores em cores discretas como bege e champagne dão conta do recado.
Iluminar o canto interno dos olhos também pode ajudar a animar um visual caído: algumas suaves pinceladas nesse 'V' que se forma entre as pálpebras já são suficientes para notar a diferença. O truque é bastante usado pelas estrelas de Hollywood e deixa a maquiagem radiante.

Abra o olhar para reparar pálpebras caídas

Se as pálpebras estão caídas a ordem é abrir bastante os olhos para que esse detalhe não seja notado. Para essa função o lápis bege é um grande aliado e, passado na linha d'água inferior, é ideal para ampliar a área.
Outro ponto crucial para dar mais abertura ao olhar são os cílios, que precisam receber curvex e quantas camadas de máscara de volume forem necessárias. Capriche principalmente na parte mais externa dos cílios superiores - é ela a responsável por levantar o olhar e deixar aquele formato de gatinha.

Puxe a make sempre para cima

Uma maquiagem que aponte sempre para cima é o oposto de olhos caídos e é assim que o problema pode ser vencido. Nesses casos o delineador pode ser um item decisivo criando traços como o famoso gatinho que sobe sempre em direção à sobrancelha quando chega no canto externo. O truque também pode ser realizado com qualquer sombra escura que forme um triângulo inclinado para cima na parte externa do olho.


E sucesso... arrasa gataaa!!!!

segunda-feira, 25 de janeiro de 2016

sexta-feira, 22 de janeiro de 2016

Como fazer Caixinha com rolinho de papel higiênico - DIY


Super tutorial de reciclagem....

aproveitemmm.






Parceria Network Stylehaul

Olá Amores e Amoras...

Estou muito feliz, pois consegui fazer parceria com uma das maiores redes de Network do mundo rsrsrsrrs

Conto tudo para vocês no vídeo... assistam, curtam e compartilhem...

Bjos da Loirah ( ops... da ruiva rsrsrsrss)








Tudo sobre a dieta Atkins, sem enrolação!

Olá amores... Hoje vamos falar de vida saudável, sobre a dieta atkins que é bem famosa por trazer resultados rápidos e sem muito sacrifício.
Criada nos anos 70 pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada atualmente a dieta mais famosa do mundo. Sua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que devem ser substituídos por proteínas e gorduras.
Se você já ouviu falar da dieta Atkins mas não sabe exatamente como ela funciona e quais alimentos pode consumir, continue acompanhando para conhecer o cardápio completo da Dieta Atkins e também dicas de como seguir a dieta.

Como funciona a Dieta Atkins

Também conhecida como dieta das proteínas, a dieta do Dr. Atkins é dividida em quatro etapas:
  • Fase de Indução: Com duração de 15 dias, esta primeira etapa restringe o consumo de carboidratos a no máximo 20g por dia, a fim de induzir o organismo a entrar em cetose, que é o estágio onde o corpo passa a utilizar a gordura como fonte de energia.
  • Perda de Peso constante: Essa é a fase mais longa e também a que irá proporcionar o maior emagrecimento durante a dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acréscimo de 5g do nutriente por semana. Além de muita água, o Dr. Atkins também sugere para esta etapa um maior consumo de verduras e legume com pouco amido.
  • Pré-manutenção: Após a fase de perda de peso constante, dez gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a cada semana, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem a perda nem o ganho de peso. O objetivo dessa fase é se preparar física e mentalmente para conseguir manter o peso atingido.
  • Fase de manutenção: Nesta fase (que em tese deveria durar para sempre) o objetivo é equilibrar a quantidade de carboidratos de maneira a manter o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos durante as primeiras fases.
Lembrando que quando a dieta Atkins menciona a palavra carboidrato, ela se refere à quantidade líquida do nutriente, ou seja, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, por exemplo, um determinado alimento contém 5 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na verdade 3 gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).

Cardápio Completo da Dieta Atkins

Alguns alimentos não devem ser consumidos na primeira e na segunda fase da dieta, mas passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção.
Veja os alimentos permitidos para cada fase:

1. Fase de Indução

Como já vimos, nesta etapa a quantidade de carboidratos deve ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e algumas poucas verduras e legumes. Frutas (só pode abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nesta fase.
Conheça os principais alimentos da fase de indução da dieta Atkins:
  • Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade. Pode ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, mas deve ser consumido com moderação, pois pode conter açúcar. Já os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, podem ser consumidos, mas em quantidades muito pequenas.
  • Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Evite salsicha, linguiça e demais embutidos à base de frango, pois contêm carboidratos.
  • Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.
  • Frutos do mar: também são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão.
  • Ovos: não somente estão liberados como são um dos melhores alimentos para essa fase, pois são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver problemas com colesterol alto). Podem ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na forma de omelete com as verduras permitidas.
  • Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto maior o teor de gordura (queijos mais amarelos) menor o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, portanto, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão podem todos fazer parte do cardápio, mas evite ultrapassar as 100 gramas diárias. O creme de leite também está liberado nesta fase.
  • Verduras: podem ser consumidas com moderação, pois também contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, mas você deve tomar cuidado para não ultrapassar as 15- 20 gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-doce, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos.
  • Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins.
  • Maionese: permitida desde que seja na versão sem carboidratos.
Veja a tabela completa com as verduras e legumes permitidos na fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em cada um deles.
Tabela 1 – Vegetais com menos carboidratos: 
VegetalQuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Brotos de alfafa(16g) cru0.2
Aipo1 talo0.8
Chicória25g cru0.1
Cebolinha1 colher de sopa0.1
Pepino50g1.0
Nabo60g1.0
Endívia15g0.4
Escarola15g0.1
Erva doce45g1.8
Cogumelos35g1.2
Salsa1 colher de sopa0.1
Rabanete60 g cru0.5
Rúcula30g cru0.4
Alface45g0.4
Repolho (cru)75g1.6
Gengibre1 colher de sopa de raiz fatiada0.8
Tabela 2 – Vegetais com mais carboidratos:
VegetalQuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Alcachofra1/2 média3.5
Aspargos6 unidades2.4
Corações de alcachofra1 lata1.0
Berinjela50g2.0
Abacate½ inteiro1.8
Broto de bambu75g1.2
Brócolis cozido80g1.7
Brócolis cru35g0.8
Couve-de-bruxelas40g1.6
Couve-flor60g (cru)1.4
Palmito1 tolete0.7
Couve65g2.4
Alho-poró50g3.4
Quiabo80g2.4
Azeitonas verdes50.1
Azeitonas pretas50.7
Cebola20g4.3
Abóbora60g2.4
Chucrute70g (escorrido)1.2
Ervilhas60g com casca3.4
Espinafre90g2.2
Abobrinha115g2.6
Acelga85g1.8
Tomate60g4.3
Suco de limão2 colheres2.8
  • Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à vontade.
  • Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, mas evite exagerar na quantidade, pois cada colher contém aproximadamente 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos.
  • Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique atento aos rótulos, pois muitos adoçantes contêm carboidratos. Se a quantidade indicada no rótulo for superior a 1 grama de carboidrato, substitua por outro.
  • Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet somente devem ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda assim convém evitar a bebida, pois trata-se de um alimento pouco nutritivo e que poderá aumentar sua vontade de comer doces (contém adoçante).
  • Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.

2. Fase de Perda de Peso Constante

Após a fase inicial que permitia somente 20 gramas de carboidratos por dia, você entrará na etapa de perda de peso constante, também conhecida como Fase 2 da Dieta Atkins. A principal diferença aqui é o acréscimo de 5 gramas de carboidratos por semana e a inclusão de algumas frutas de baixo índice glicêmico, como os mirtilos e o melão.
O principal objetivo desta fase é descobrir a quantidade de carboidratos que você pode consumir enquanto continua a perder peso. Como a tolerância aos carboidratos é bastante individual, este período será importante para você conhecer seu corpo e saber o que funciona melhor para você. Comece com 25 gramas e carboidratos por semana e vá aumentando aos poucos, lembrando-se de continuar contando os carboidratos e também de tomar 8 copos de água por dia.
Além dos alimentos permitidos na fase de indução, veja quais outros são acrescentados nessa segunda etapa:
Tabelas 3, 4 e 5 – Alimentos que podem ser acrescentados à segunda fase da dieta Atkins: 
LaticíniosQuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Requeijão 2% de gordura115g4.1
Queijo mozarella140g3.0
Ricota115g3.8

FrutasQuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Mirtilo (fresco)37g4.1
Melão44g3.5
Framboesa (fresca)31g1.5
Morango (fresco)1 grande1

Nozes e frutas secasQuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Amêndoas24 unidades2.3
Castanha do Pará5 unidades2.0
Sementes de girassol2 colheres de sopa1.1
Macadâmia6 unidades2.0
Pistache25 unidades2.5
Nozes7 metades1.5
Como você pode observar pelas tabelas acima, alguns alimentos contêm de fato poucos carboidratos, mas você deve sempre levar em consideração que a soma total ao final do dia não deverá passar de 25 gramas na primeira semana, 30 gramas na segunda e assim sucessivamente.
Se você conseguiu atingir sua meta de perda de peso para essa fase, então poderá passar para a próxima etapa da dieta Atkins, que é a de pré-manutenção. Mas se por outro lado sua perda de peso está estagnada e você ainda come os alimentos proibidos de vez em quando, continue nesta fase e tente diminuir a quantidade de carboidratos até voltar a perder peso novamente. 

3. Fase de Pré-Manutenção

Esse é o momento de dizer adeus aos últimos quilos e eliminar de uma vez por todas o excesso de gordura. Ao chegar nesta fase, você provavelmente já aprendeu a controlar o apetite e também já descobriu qual é a sua tolerância diária de carboidratos.
E, ao contrário do que possa parecer, esta é a fase mais difícil da dieta Atkins, pois é o momento em que todos os alimentos até então proibidos são liberados e a quantidade de carboidratos começa a aumentar em 10 gramas por semana. A etapa de Pré-Manutenção exige muita disciplina, pois depois de ter ficado tanto tempo sem determinados alimentos (pães, frutas e batatas, por exemplo) eles voltam ao cardápio da dieta Atkins e será necessário manter o autocontrole para não exagerar nas quantidades e colocar todo seu sacrifício inicial a perder.
Além daqueles permitidos nas duas primeiras fases, veja os demais alimentos que voltam a fazer parte do cardápio da dieta Atkins.
Tabelas 6, 7 e 8 – Alimentos da terceira fase da dieta Atkins:
Vegetais ricos em amidoQuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Abóbora (cozida)120g7.8
CenouraUma média5.6
Batata (cozida)½ batata10.5
Batata doce100 g18
Inhame75g16.1
 Mandioca (cozida)100 g38

Legumes (cozidos)QuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Feijão preto45g6.5
Grão-de-bico45g6.5
Feijão branco45g6.3
Feijão vermelho45g5.8
Lentilha50g6
Feijão- Fava90g14.2
Feijão Manteiga90g18.1

FrutasQuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Maçã½8.7
BananaUma pequena21.2
Cereja35g4.2
Toranja (vermelha)½7.9
Uvas (vermelhas)75g13.4
Goiaba85g5.3
Kiwi18.7
Manga85g12.5
PêssegoUma pequena7.2
AmeixaUma pequena3.3
Melancia75g5.2

Cereais (cozidos)QuantidadeCarboidratos líquidos (g)
Aveia (flocos)50g19.0
Aveia (farelo)50g19.0
Arroz100g20.5
Mandioca, batata-doce, arroz e pão integral são alguns dos alimentos que também são reintroduzidos a partir dessa fase e devem ser consumidos com muita moderação. Como se tratam de alternativas mais saudáveis, a tendência muitas vezes é exagerar no consumo e extrapolar o limite diário de carboidratos. A tapioca, por exemplo, contém 85 gramas de carboidratos a cada 100g do produto – devendo, portanto, ser consumida em quantidades muito pequenas.

4. Fase de Manutenção

Depois de ter atingido sua meta de perda de peso total, agora é chegada a hora de transformar a dieta Atkins em um estilo de vida.
Na fase de pré-manutenção você já encontrou seu equilíbrio pessoal de carboidratos, e agora deverá continuar a comer de maneira semelhante, sempre ajustando a quantidade de carboidratos tão logo perceba que está começando a ganhar peso.
Nesta fase, que já não é mais dieta e sim uma nova maneira de se alimentar, você poderá reintroduzir aos poucos os alimentos que estiveram ausentes nas primeiras etapas. Todos os alimentos estão permitidos, mas isso não significa que você deverá incluí-los em seu cardápio diário. Açúcar, farinha branca, bebida alcóolica e refrigerantes devem ser definitivamente riscados do seu dia a dia e só devem ser consumidos esporadicamente. A partir de agora, sua alimentação deverá ser rica em proteínas magras, gorduras boas, verduras e legumes.
Se após as três primeiras fases da dieta Atkins você descobriu que seu limite diário de carboidratos está abaixo de 50 gramas diárias, restrinja ao máximo seu consumo de cereais e vegetais ricos em amido, deixando-os para consumo esporádico.

Cardápio Completo 

Agora que já vimos como funciona a dieta Atkins e os alimentos permitidos em cada fase, vamos conhecer algumas sugestões de cardápio completo para a dieta das proteínas. Você até poderá fazer algumas substituições, mas lembre-se de que deverá sempre contar a quantidade de carboidratos em cada alimento para não ultrapassar o limite permitido para cada fase da dieta.
– Fase de Indução
Café da manhã:
  • Opção 1– Omelete com uma fatia de queijo amarelo;
  • Opção 2– Ovos cozidos com uma fatia de bacon;
  • Opção 3– Frango desfiado com um pouco de creme de leite;
  • Opção 4– Atum em lata com uma fatia de queijo;
  • Opção 5– Omelete de presunto e queijo amarelo;
  • Opção 6– Ovos mexidos com cogumelos e espinafre;
  • Opção 7– ½ abacate com um enroladinho de presunto e queijo. 
Lanche da manhã:
  • Opção 1– Uma gelatina sem açúcar e sem carboidratos;
  • Opção 2– Talos de aipo com um pouco de creme de leite;
  • Opção 3– ½ abacate;
  • Opção 4– ovo cozido temperado com azeite, sal e pimenta. 
Almoço:
  • Opção 1– Carne assada + folhas verdes + chips de abobrinha (fatiar as abobrinhas e levar ao forno até ficarem crocantes);
  • Opção 2– Peixe cozido no leite de coco + salada de folhas + ½ tomate;
  • Opção 3– Coxa ou sobrecoxa de frango assada com bacon + ½ xícara de brócolis + 5 azeitonas;
  • Opção 4– Filé de frango com molho de mostarda e creme de leite + ½ xícara de legumes;
  • Opção 5– Salpicão: maionese, frango desfiado, chuchu, vagem, salada a gosto, pimentão e tomate.
Lanche da Tarde:
  • Opção 1– 5 Azeitonas;
  • Opção 2– 1 pedaço de queijo amarelo;
  • Opção 3– Gelatina com creme de leite.
Jantar: 
  • Opção 1– Carne desfiada com abóbora + salada + gelatina de sobremesa;
  • Opção 2– Omelete com verduras a gosto;
  • Opção 3– Charuto de repolho com carne moída (sem arroz);
  • Opção 4– Linguiça assada + legumes + 5 azeitonas;
  • Opção 5– Bacalhau com creme de leite, azeitonas, ovos cozidos e cheiro verde;
  • Opção 6– Salada de atum ralado com cebola, azeitona, maionese, mostarda, pimenta e sal.
– Fase de Perda de Peso Constante
Café da manhã:
  • Opção 1– Omelete com abobrinha, espinafre e tomates + ½ xícara de mirtilos;
  • Opção 2– 1 xícara de chá + enroladinho de presunto e queijo + 5 morangos;
  • Opção 3– Ovos mexidos + requeijão + linguiça grelhada + chá sem açúcar;
  • Opção 4– Presunto + mussarela + morangos;
  • Opção 5– 2 ovos fritos + ½ abacate + 1 fatia pequena de queijo;
  • Opção 6– Patê de atum, maionese, cebolinha, sal e pimenta + 1 xícara de chá + ½ xícara de framboesas.
Lanche da Manhã:
  • Opção 1– ½ xícara de melão em cubos;
  • Opção 2– 7 nozes.
Almoço:
  • Opção 1– Bisteca frita + salada de alface, escarola e tomate+ ½ xícara de legumes;
  • Opção 2– Iscas de frango grelhadas + molho de creme de leite e mostarda + berinjela assada;
  • Opção 3– Filé mignon com shitake na manteiga + salada verde;
  • Opção 4– Lasanha de abobrinha (sem massa) + salada de couve-flor;
  • Opção 5– Bife acebolado + brócolis refogado + salada de pepino + azeitona;
  • Opção 6– Filé de frango grelhado + purê de abóbora + salada de chicória e rabanete.
Lanche da tarde:
  • Opção 1– 1 fatia de ricota;
  • Opção 2– ½ xícara de semente de girassol;
  • Opção 3– 5 morangos com creme de leite.
Jantar:
  • Opção 1– Sopa de abóbora com carne e couve;
  • Opção 2– Hambúrguer caseiro + ovos + ½ xícara de vagem cozida;
  • Opção 3– Frango refogado com brócolis e requeijão + salada verde;
  • Opção 4– Canja sem arroz + 5 nozes;
  • Opção 5– Linguiça + alho poró + berinjela assada.
– Fase de Pré-Manutenção
Café da manhã:
  • Opção 1– Omelete com shimeji e tomate + ½ batata doce cozida + 1 xícara de chá ou suco clight;
  • Opção 2– 1 fatia de pão integral com requeijão + 1 fatia de queijo + 1 fatia de melancia;
  • Opção 3– ½ xícara de queijo cottage + ½ tapioca fininha + 1 gelatina sem açúcar.
Lanche da manhã:
  • Opção 1– 1 maçã ou pera;
  • Opção 2– 1 iogurte sem açúcar + 1 colher de aveia;
  • Opção 3– ½ xícara de sementes de abóbora torradas.
Almoço:
  • Opção 1– Carne moída refogada + 1 colher de arroz integral + 2 colheres de feijão + salada verde;
  • Opção 2– Frango assado + 2 colheres de purê de couve flor com creme de leite + ½ xícara de macarrão integral;
  • Opção 3– Peixe grelhado+ salada de beterraba + arroz integral;
  • Opção 4– Macarrão de abobrinha com molho de tomate e almôndegas sem farinha + salada verde;
  • Opção 5– Coxinha da asa assada com pimenta e alecrim + couve flor gratinada + salada de rúcula.
Lanche da tarde:
  • Opção 1– 10 cerejas;
  • Opção 2– 1 kiwi;
  • Opção 3– 1 fatia de queijo.
Jantar:
  • Opção 1– Sopa de legumes com carne + ½ batata doce assada + gelatina sem açúcar;
  • Opção 2– Frango grelhado no azeite com alcachofra + 2 colheres de arroz + salada de agrião;
  • Opção 3– Filé de peixe + salada verde + 1 xícara de broto de feijão;
  • Opção 4– Frango com creme de leite + salada de couve + 1 xícara de legumes;
  • Opção 5-Lagarto ao molho madeira + ½ xícara de tofu com cebolinha + salada de almeirão.

Dicas 

Agora que você já sabe quais são os alimentos permitidos na Dieta Atkins e também opções para um cardápio completo, veja 14 dicas para conseguir atingir seus objetivos e emagrecer com a dieta das proteínas:
  1. Prepare-se para a dieta. A dieta Atkins vai exigir muitas mudanças no seu cotidiano e talvez até na rotina das pessoas ao seu redor. Informe-se sobre a dieta, conheça os efeitos colaterais, saiba quais alimentos pode ou não consumir, converse com sua família (o apoio deles será fundamental, principalmente nas primeiras semanas) e esteja preparado para abandonar seus hábitos alimentares que o fizeram engordar. Muitas pessoas que desistem de seguir a dieta Atkins falham em seguir essas primeiras recomendações mais simples, e por isso acabam ficando com a impressão de que ela não funciona. Na verdade, se você seguir todas as orientações e respeitar os limites diários de carboidratos, certamente conseguirá emagrecer com a dieta Atkins. Mas para isso é fundamental que faça um planejamento adequado e esteja preparado não somente fisicamente, mas sobretudo emocionalmente para passar pelas primeiras semanas sem suas guloseimas favoritas.
  2. Para obter sucesso com a dieta Atkins é fundamental que você respeite o limite de carboidratos líquidos que pode consumir todos os dias. Acostume-se a andar com uma tabela com a quantidade de carboidratos dos alimentos permitidos, até que em alguns dias você já terá memorizado esses valores.
  3. Beba muita água durante todas as fases, sobretudo na Indução. Como haverá um excesso de proteínas na dieta durante as primeiras semanas, o líquido será fundamental para auxiliar o trabalho dos rins e permitir a eliminação de toxinas.
  4. Não corte as gorduras boas da dieta. Décadas de propaganda de alimentos com pouca gordura nos fizeram ficar com fobia desse nutriente, quando na verdade poucos sabem que ele é essencial à vida. Nosso cérebro precisa de ácidos graxos para executar suas funções adequadamente, e dietas que eliminam as gorduras podem trazer riscos à saúde. Além disso, as gorduras são importantes para trazer saciedade, sobretudo na primeira fase da dieta Atkins, quando você estará reduzindo muito rapidamente seu consumo de carboidratos e poderá sofrer com muitas vontades nos primeiros dias. Dê preferência ao azeite, óleo de coco, óleo de abacate e a gordura obtida de peixes de água fria, como o salmão, sardinha e o atum.
  5. Acrescente um pouco de sal à sua dieta: o sódio pode evitar câimbras, dores de cabeça, náuseas e tonturas nos primeiros dias de adaptação à dieta com poucos carboidratos. Apenas tome cuidado para não exagerar, pois o excesso de sódio causa retenção de líquidos e pode sobrecarregar os rins.
  6. Nas primeiras fases da dieta Atkins a alimentação restrita torna essencial uma suplementação com vitaminas e minerais. Converse com seu médico ou nutricionista para saber quais os suplementos mais indicados para suas necessidades.
  7. Consuma sempre uma porção de proteína em cada uma das refeições, mesmo nas duas últimas fases da dieta. Quem pratica musculação deve consumir um pouco mais (de 1.2 a 1.5 gramas de proteína por quilo/dia).
  8. Se a vontade de comer doces estiver incontrolável durante a primeira fase, experimente beber um copo de água morna com algumas gotinhas de limão e espere por trinta minutos. Caso a vontade ainda não tenha diminuído, leve um pouco de creme de leite ao freezer e consuma-o levemente endurecido com um pouquinho de canela.
  9. Quando estiver reintroduzindo os carboidratos na dieta, continue dando preferência aos alimentos de baixo índice glicêmico, como as frutas com pouco açúcar e os legumes não-amiláceos.
  10. É normal que nos primeiros dias da fase de indução ocorra uma grande perda de peso, que geralmente é seguida por uma perda mais lenta. Isso ocorre porque nessa primeira fase o organismo está se livrando do excesso de glicogênio estocado no fígado, e com ele se vai uma grande quantidade de água. Se você nota, no entanto, que está há algumas semanas sem perder peso nas duas primeiras fases, muito provavelmente é porque deve estar consumindo mais carboidratos do que seu corpo tolera sem começar a engordar. O primeiro passo é reduzir alguns carboidratos, e se isso não funcionar, voltar novamente para a fase de indução para reiniciar a perda de peso.
  11. É possível fazer a dieta Atkins mesmo almoçando fora e não tendo tempo para cozinhar. Basta dar preferência no restaurante para as carnes e peixes, verduras e legumes com pouco amido. E, para o lanche, sempre carregar na bolsa um potinho com um pedaço de queijo e alguns morangos. O queijo amarelo, aliás, é o seu maior aliado nas duas primeiras fases da dieta, pois além de ser muito prático também traz saciedade e ajuda a controlar a vontade de comer doces.
  12. Procure fazer um cardápio semanal da dieta Atkins e compre todos os alimentos de que irá precisar para aquele período. Assim você não corre o risco de enjoar e repetir várias vezes o mesmo cardápio. Este, aliás, é um erro bastante comum entre os seguidores da dieta Atkins, que comem somente ovos e frango todos os dias e em um determinado momento acabam enjoando e abandonando a dieta. Há diversas receitas com pouco carboidratos, então não há desculpa para ficar sem variar o cardápio. Isso também vale para a fase de indução, que embora pareça restrita oferece uma série de fontes proteicas que você poderá experimentar.
  13. Mantenha um diário. Anote não somente o que você come mas também o quanto está consumindo de cada alimento. Assim, se sua perda de peso atingir um platô, você conseguirá identificar os alimentos que precisa modificar na sua alimentação para voltar a emagrecer com a dieta Atkins.
  14. Esta é a dica mais importante: coma até se sentir saciado. Se você cortar os carboidratos e também reduzir a quantidade de gorduras e proteínas na alimentação, dificilmente conseguirá seguir com a dieta por muito tempo. Em poucos dias sua fome estará incontrolável e você se verá devorando tudo o que vê pela frente. Desde que você esteja controlando a ingestão diária de carboidratos, consuma as proteínas e gorduras saudáveis até atingir a saciedade.

Considerações finais

O fato dos alimentos serem permitidos não significa que eles devam ser consumidos. Já vimos que uma única tapioca de 100 gramas contém quase 90 gramas de carboidratos, o que pode ser equivalente a toda sua necessidade diária durante a fase de manutenção. Se você já identificou que sua tolerância aos carboidratos é baixa, é fundamental que continue seguindo uma dieta com poucos carboidratos, mesmo após ter eliminado os quilos extras.
Outro aspecto importante para a manutenção do seu novo peso é a prática de atividades físicas. Se durante as primeiras fases da dieta Atkins você ficou sem energia para malhar porque não estava consumindo muito carboidrato, agora você não tem mais desculpa para não calçar o tênis e se exercitar.
Escolha seu exercício preferido e tente encaixar pelo menos 4 sessões semanais em sua agenda. Lembre-se de que não foi fácil atingir seu peso atual, então agora o mais importante é se esforçar para não ter que passar pela mesma situação novamente